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Enem 2017: Veja 10 erros e 10 acertos na alimentação antes e durante o Enem

Enem 2017: Veja 10 erros e 10 acertos na alimentação antes e durante o Enem

Todo o esforço e estudos feitos durante o ano inteiro pode ficar comprometido se o candidato não mantiver uma boa alimentação nos dias que antecedem e até mesmo no próprio dia da prova Enem 2017.

Enem 2017: veja 10 erros e 10 acertos na alimentação antes e durante o Enem

Enem 2017: Veja 10 erros e 10 acertos na alimentação antes e durante o Enem

Enem 2017: frutas, água e sanduíches em potes transparentes são permitidos na prova (Foto: Luiza Tenente/G1)

Pensando nos candidato reunimos 10 acertos e 10 erros para a sua alimentação baseado no cardápio da nutricionista Fernanda Seiffer, a mesma foi entrevistada pelo site do G1.

“A alimentação deve ser extremamente equilibrada e suficiente para atender as necessidades aumentadas nos estudantes. O ideal é escolher opções que auxiliem no aumento da concentração e foco, com ingredientes considerados estimulantes do sistema nervoso central, como a cafeína, a taurinas e antioxidantes para ajudar na memória”, segundo a coordenadora de projetos de E4 agência.

“Frutas vermelhas (morangos, amoras e metilos), Oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes), cafés e chás e bebidas energéticas são que garantem esse resultado esperado, bastante energia e foco nos estudos”, segundo a nutricionista Fernanda.

A nutricionista também afirma que um cuidado importante é com a saúde intestinal, então é importante os candidatos terem como aliado as fibras que podem se encontradas em cereais integrais, frutas in naturas, legumes com casca e sementes (girassol, gergelim e linhaça).

Com uma boa alimentação o estudante vai ter energia para conseguir realizar o Exame, além de se manter mais focado e não se distrair. Para te ajudar nesta energia também é importante equilibrar o carboidrato.

“Os carboidratos devem ser consumidos de forma equilibrada, priorizando sempre a qualidade do alimento. Mandioca, batata, batata doce, inhame, frutas, cereais integrais são algumas opções a serem distribuídas no cardápio do participante” informa a nutricionista.

Veja os 10 acertos na sua alimentação

  1. 1. Beber de 2 a 3 litros de água:a hidratação é fundamental para o equilíbrio de sais minerais no seu corpo e o mesmo é o que vai te ajudar a manter a concentração durante a prova Enem 2017.
  2. 2. Consumir frutas in natura:as frutas in naturas são ricas em fibras o que é fundamental para melhorar a absorção dos nutrientes. Estes nutrientes vão estimular a cognição e o raciocínio. As frutas in naturas são mais recomendadas que os sucos das frutas, além de ser um ótimo lanche para o Enem 2017.
  3. 3. 4 refeições ao dia: não faça jejum dias que antecede a prova. Refeições por dia são fundamentais para o organismo sendo as refeições principais o café da manhã, almoço, e jantar. Além dos lanches que também são necessários.
  4. 4. Legumes e verduras:os legumes e verduras devem ser variados nas refeições principais, pois eles te oferecem nutrientes necessários que auxiliam no equilíbrio corporal e aumentam a disposição e a concentração.
  5. 5. Não comer tarde na véspera da prova Enem 2017: evite comer tarde no sábado (04 de novembro) jante ao menos 3 horas antes de dormir e faça o uso de legumes e frutas, alimentos que seja leve. Desta forma você terá uma noite de sono tranquila e terá mais disposição e energia no dia seguinte.
  6. 6. Evitar comer doces ricos em açúcar:o excesso de açúcar na véspera pode levar ao desequilíbrio da glicemia, e acabar atrapalhando o desenvolvimento e a concentração do cérebro na hora da prova Enem 2017.
  7. 7. Tenha alimentação leves: o mais recomendado é que você tenha alimentação leves dias antes da prova e durante a prova. A alimentação pesada faz com que seu organismo gaste muita energia para desgastar o alimento, causando sonolência e falta de concentração no dia da prova Enem 2017.
  8. 8. Bebidas alcoólicas: Evitar bebidas alcoólicas na véspera das prova é necessário. O Álcool faz com que o corpo fique desidratado e pode gerar desconcentração, sem falar do fato que pode causar dor de cabeça e acabar com o seu desenvolvimento.
  9. 9. Bebidas Energéticas: As bebidas energéticas é um ótimo aliado dos estudantes para o Exame Nacional do Ensino Médio. O energético estimula o sistema nervoso fazendo você ter mais concentração e disposição além de evitar o sono durante o exame. É recomendado tomar um pela manhã e uns minutos antes da prova.
  10. 10. Consumir oleaginosas durante a prova: as oleaginosas são ricas em antioxidantes que auxiliam na memória o que é ideal para os estudantes. Pode ser ingeridos dias antes e durante a prova para ter um bom desenvolvimento.

Veja os 10 erros na sua alimentação

  1. 1. Fazer jejuns prolongados: fazer jejuns prologados durante a prova não é ideal pois favorece a hipoglicemia, o que deixa você com sonolência, distração e dificulta no raciocínio durante a prova.
  2. 2. Alimentos gordurosos:organismo demora mais para digerir um alimento gorduroso fazendo que utilize mais energia, consequentemente teu corpo ficará mais lento e você terá menos disposição, menos concentração e mais sonolência o que te atrapalha muito na prova Enem 2017.
  3. 3. Consumir alimentos fermentativos em excesso: os alimentos fermentativos, como as brássicas (couve-flor e brócolis) feijão sem o devido preparo e laticínios podem causar desconforto intestinal te atrapalhando durante o exame.
  4. 4. Açúcar em excesso: o excesso de açúcar pode provocar desequilíbrio na glicemia, o que causa fadiga reduz a atenção e a concentração dos estudantes e isso pode prejudicar e muito o seu desenvolvimento durante o exame nacional.
  5. 5. Pular o café da manhã: o café da manhã é considerado uma das principais refeições e na véspera o café da manhã te que ser reforçado e com qualidade. Tome um café com tranquilidade opte por alimentos com fibras e nutrientes.
  6. 6. Exagerar nos alimentos ultraprocessados: os alimentos ultraprocessados são ricos em açúcar, conservantes e corantes artificiais os que promovem o desequilíbrio do organismo e podem interferir na sua cognição e concentração. Além de ser rico em sódio e pode promover até uma desidratação.
  7. 7. Não realizar refeiçõescompletas: uma refeição completa deve conter todos os grupos alimentares, incluindo carboidratos, lipídios e proteínas. Poreja 8um exemplo de uma boa refeição: Arroz integral, feijão, peixe e saladas. Que fornece vitaminas e minerais (saladas), carboidrato (arroz) e proteínas (feijão e peixe).
  8. 8. Estudar excessivamente na véspera da prova: A véspera da prova deve ser descansada, para que você tenha uma concentração maior de energia. Todo o estudo necessário para o Enem 2017 já foi feito, agora éa hora de descansar e ter uma boa noite de sono.
  9. 9. Consumir alimentos em excesso no jantar a véspera da prova Enem 2017: recomenda-se que o candidato se alimente com coisas leves durante a noite, para que gaste menos energia. Como sopas ou saladas.
  10. 9. Escolher chocolates com baixo teor de cacau a vésperas da prova: devem-se evitar chocolates com muito açúcar. Prefira sempre a opção com 70% cacau, pois o cacau é uma excelente fonte de antioxidante.

Fonte: g1.globo.com

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